Za zdravu probavu potrebne su dovoljne količine vlakana, vode i probiotika.
Kiseli kupus i jogurt izvori su probiotika (korisnih bakterija) koji obnavljaju ravnotežu crijevne mikroflore i poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari.
Jabuke i kruške sadrže mnogo pektina (topivih vlakana). Pektin hrani korisne bakterije i pomaže u regulaciji rada crijeva.
Zobene pahuljice i mahunarke (leća, grah) — sadrže i topive i netopive vlakna, što osigurava redovito pražnjenje crijeva i sprječava zatvor.
Kiwije — sadrže jedinstveni enzim nazvan aktinidin, koji pomaže u učinkovitoj probavi proteina i smanjuje osjećaj težine.
Banane (blago zelene) — sadrže otporni škrob, koji djeluje kao prebiotik, potičući rast zdravih bakterija u debelom crijevu.