Veselīgai gremošanai nepieciešams pietiekams šķiedru, ūdens un probiotiku daudzums.
Kāpostu skābēti kāposti un jogurts ir probiotiku (labvēlīgu baktēriju) avoti, kas atjauno zarnu mikrofloras līdzsvaru un uzlabo uzturvielu uzsūkšanos.
Āboli un bumbieri satur daudz pektīna (šķīstošās šķiedrvielas). Pektīns baro labvēlīgās baktērijas un palīdz regulēt zarnu darbību.
Auzas un pākšaugi (lēcas, pupas) — satur gan šķīstošo, gan nešķīstošo šķiedru, kas nodrošina regulāru zarnu kustību un novērš aizcietējumus.
Kivi — satur unikālu fermentu aktinidīnu, kas palīdz efektīvi sagremot olbaltumvielas un samazina smaguma sajūtu.
Banāni (nedaudz zaļi) — satur rezistentu cieti, kas darbojas kā prebiotiks, veicinot veselīgu baktēriju augšanu resnās zarnās.